trening podciaganie sie na drazku

[...] najlepszy sposób jaki się potrafi. Tak więc nie ma op*****lania się i obiecuje, że do końca testu lipy nie będzie. Ok, koniec mądrości lecimy z dziennikiem ;-) Dzisiaj dzień treningowy, samopoczucie podczas całego dnia jak najbardziej dobre, żadnych oznak żeby coś działo się nie tak. Tak więc jedziemy dalej hardkorowo, dzisiaj trening pleców [...]

[...] Bilans do ładowania B: 144g ; TŁ: 17g ; WW: 65g ; KCAL: 1015 Tomahawk - 1kaps naczczo Mesomorph - 1 porcja przed trenem BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze, 20g przed treningiem, 20g po treningu Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem Digest - 2 kaps do 2 ostatnich posiłków węglowodanowych Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i [...]

Niestety dziś blado i szybciutko bo muszę nadrobić parę dni :D 18 Marca 2016 - 47 dzień redukcji DT Trening push bez słuchawek w miarę OK, siły brakowało na żołnierzu a po treningu nie robiłem cardio bo planowałem na niedzielę trening. Dieta w ryzach. 19 Marca 2016 - 48 dzień redukcji DnT W szkole do 18, potem imieniny Tatka i trochę przejedzone i [...]

[...] właściwie partia - wiosło i drążek pozostawiają wiele do życzenia. Zastanawiam się, czy dobrą drogą byłoby zwiększenie ilości ćwiczeń, jak i częstotliwości (myślałem o 2 treningach na tą partię - bo nie oszukujmy się - przy moim jeszcze nie doskonałym czuciu mięśnia nie skatuję go raz w tygodniu) 2. Mięśnie piersiowe też ciągle do [...]

[...] jednorącz leżąc na ławce 2x10 40kg 7. Odwrotny butterfly 8x65 / 11x57,5 / 13x50 8. FP z wyc dolnego 10x 6 sztabka / 13x 5 / 15x 4 + aero 25 min Dzisiaj sporo gorszy trening, jakoś bez weny. I pompa bez szału, i jakiś zaspany się czułem. Część ćwiczeń jakoś w ogóle mi nie wchodziła, i będę musiał pozmieniać. W zasadzie jedynie przy [...]

[...] do karku 2x10-12 + 1s bo 12x62 / 12x62 / 17x53 7. Ściąganie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x93 / 12x93 / 18x79 8. Cable pullover 3x15 38kg + aero 25 min W końcu dzisiaj świetny trening, w całości od początku do końca ;-) Przy dójkach progres niewielki, ale jednak wszędzie. Za to plecy dzisiaj miazga, na drążku w każdej serii + 1 powtórzenie :-D Do [...]

[...] o kolano 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 12x12 / 15x10 8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo 15x32,5 / 15x32,5 / 20x27,5 + aero 20 min Bardzo ciężko dzisiaj było. Już ten ostatni trening trochę na oparach idzie. Ale mimo to udany, nawet bardzo ;-) Na drążku nie dokładałem, ale dzisiaj technika trochę lepsza, i w regresie +1 rep. Na wiośle +2,5kg, z [...]

[...] wyciągu leżąc 3x15 15x35 / 15x35 / 15x35 6. Face pull z wyc dolnego 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x25 7. Odwodzenie z linką 3x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 + aero 20 min Fajny trening dzisiaj, siły powoli wracają :-) nabicie jeszcze spore się trzyma, mimo że waga już niska. Może jeszcze tren siedzi %-) Wszystko bardzo na luzie zrobione, i cały czas [...]

[...] + 1s bo 10x26 / 10x26 / 14x22 8x28 / 8x28 / 12x24 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 14x41 12x49 / 12x49 / 15x42 + aero 15 min Znowu dobry trening. Na drążku zdjąłem ciężar, i po prostu z lepszą techniką będę robił max powtórzeń na tym treningu. Waga już daje o sobie znać, i co raz ciężej idzie ten drążek. Dalej [...]

[...] 6a. Crucyfix 4x12-15 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 6b. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x11 / 15x11 / 15x11 / 15x11 + aero 20 min No to powrót do codziennej rutyny :-) Dzisiaj trening udany, choć spodziewałem się większej pompy, a w sumie tylko na barkach była ogromna :-D Na początek wiosło, którego dawno nie robiłem, więc asekuracyjnie podszedłem. [...]

[...] - 4 jaja - 70g owsianych - 50g oleju z pestek winogron - 30g orzechowego Posiłek 2: - 100g cyca - 50g orzechów - 30g orzechowego Posiłek 3: - porcja gainera Posiłek 4 (przedtreningowy): - 110g cyca - 100g basmati - sos pomidorowy z dodatkami - 20g oleju z pestek winogron Potreningowo: - 40g Perfect Whey Protein - 70g Vitargo Ogólnie to trochę [...]

***Dzień 89 - 54 dzień cyklu kreatynowego (piątek)*** Wczoraj miałem wigilię w pracy, więc treningu nie było i trening pleców przesunąłem na dzisiaj. W zasadzie był to ostatni trening tym planem/suplementacją/w blogu Treca. Na jutro bądź niedzielę przewiduje podsumowanie, w zależności od tego kiedy uda mi się znaleźć chwilę czasu. *Dieta i [...]

[...] (50mg) - 2 kaps HMB formula caps +Przed Treningiem: - 3-5 kaps Leucine Fusion - 10 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 3 tab Thermo Fat Burenr - 1000 mg Tyrozyny +Po treningu siłowym : -10 gram BCAA Powder +Po Treningu Cardio: - 8 kaps Leucine FUSION - 10 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLite - 2 kaps HMB formula caps - 8 kaps L-Glutamine [...]

5 czerwca po tygodniowej przerwie rozpocząłem nowy trening. Zrezygnowałem całkowicie z biegania na rzecz 4 dni treningowych - siłowych. Pozostałe 3 dni są wolne. Taka zmiana spowodowana jest po pierwsze ciężką pracą a poza tym trudnością w budowaniu masy mięśniowej, szczególnie górnych partii ciała. Nowy trening: a1) klatka, barki, tricepsy 1. [...]

09,04,2009 trening PLecy podciąganie na drążku 8 8 8 8 wioslowanie sztangą 12x50 kg 10x70 kg 12x70 kg podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12x60 kg 12x65 kg 10x70 kg 10x75 kg Trening okrojony z mc na który wyjątkowo nie miałem ochoty i nawet nie podchodziłem pod to ćwiczenie. Trening fajny dosyć dobrze udało mi się odizolować bicepsy nie czułem [...]

[...] 20kg x8 robiłem tak jak pisał wcześniej mumin czyli żeby nie złączać hantli na górze tylko trzymać rozstaw ok 30cm PLECY: Po klacie to juzwogóle nie cuzłem mocy na dalszy trening, więc plecy juzzrobiłem tak lajtowo. 1.Martwy ciąg 60kg x15powt 70kg x12 70kg x10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 60kg x15 60kg x15 70kg x10 3.Ściąganie drążka [...]

 2013-11-04 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 15       dalej nogi masakrycznie napierniczają to był mega dobry trening nóg PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,0            Waga tłuszczu             12,3            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 559           Dieta             3 647        [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Plecy 1. Podciąganie na drążku do klatki 0kg x 10 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg 5 2. Ściąganie drążka do karku 3-4s x 8-15p + 2s regresyjne 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt, T-BAR 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 50kg x 12 + 30kg x max http://www.youtube.com/watch?v=MGpErX0af8o 4. Maszyna typu hammer [...]

[...] rytm ale i tak nie było najgorzej. Waga z dnia 10.04. : 83,9 kg ( od paru dni stabilna ) SUPLEMENTACJA- brak AEROBY + INTERWAŁY – brak TRENING SIŁOWY – FBW 5x12 : 3 x trening ciężki wg pierwotnego schematu / WŻ , Przysiad,zamiennie MC , WL płaska , Wiosło /, na końcu treningu podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku – 2 serie proste , [...]

Dupny trening. Mało mocy. Chyba to zjedzenie posiłku wcześniej nie pozwoliło jechać na pełnych obrotach, ale tylko na drążku zabrakło sił, choć, tak jak mówię, nie ćwiczyło się za fajnie. #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona90 [...]